3ヶ月12kg減ダイエット まとめ3
    2008年 01月 18日
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まとめ1(ダイエット対象者)
まとめ2(減量第1期)


無事
第1期を乗り越えた方は

つづいて
減量第2期に入ります。

この第2期期間中に
体重はものすっごく減ります。

見た目も相当変わります。

毎日体重計に乗るのが楽しくてしょうがなくなります。

そして、サボらず約束通りにダイエットを
してきた方には、

ご褒美として、神様から
停滞期というプレゼントを貰います。

プレゼントを貰えなかった方、
サボりましたね?!




-第2期-

期間 : 第1期終了後~1回目の停滞期終了後2週間
1日の摂取カロリー : 600~700kcal程度。

ルール
 ①脂質は魚やナッツ類以外からは極力摂取しない
  (調理する人は電子レンジやトースターを使い、必要にかられるまで
   フライパンは使用しない。)
 ②ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムのサプリメント必須
 ③比率が夜に傾いても構わないので3食必ず食べる
 ④炭水化物を積極的に摂る
 ⑤栄養バランスを重視する
 ⑥置き換えダイエットは出来れば避ける
  (満足度が低いので挫折しやすい)
 ⑦運動はしない
 ⑧体重を毎日量る


第1期よりも、たくさん食べられますよ~(笑)
残念ながら、まだお腹はすきます。
でも、他人が思うほど、本人は辛くありません。
胃が小さくなっていて、空腹に耐えられるカラダに変化しつつ
あるからです。

そして、何より体重がどんどん減っていく。
ツライ気持ちよりも楽しい気持ちのほうが大きくなっていく時期です。

第1期よりも随分食べられるので
心なしか、こんなカロリーでも有難く感じます。
(食べるものは和食中心。意外に色んなものが食べられます)


脳に最低限必要な糖質だけは摂り減量をすすめる、
スーパーローカロリーダイエットの始まりです。

一般的に、
基礎代謝量分のカロリーは摂取しないと危険だと言われていますが
それ以上制限するダイエットは、専門サイトでは責任が取れないので
公開されてません。

しかし、専門分野では、スーパーローカロリーダイエット
なるものが存在し、実際に実践されています。

ここで重要なのは、脳に最低限必要な糖質を摂るために
炭水化物を主に摂取するということ。

絶対にゴハンやパン、芋類を抜くダイエットは
してはいけません。

そして、たんぱく質も必ず摂ること。
栄養バランスを欠いた食事など、失敗の元です。
サラダダイエットなどもってのほか。

生野菜食べるなら、ブロッコリーやホウレン草、アスパラ等の
温野菜を!!!
生ならトマトなどの緑黄色野菜を!!

そして、料理をする人は
参考までに糖尿病食の料理本を見ましょう。

フライもお肉もなんでも食べられます!
すごい本が世の中に一杯あります。
出来ることなら、全員目を通してください。

くまスケはそこに気づくのが遅れて、豆乳クッキーで
置き換えしていましたが、そんな必要はありません。

「1人前」のローカロリー料理がゴマンとありますので。


料理をしない人は、カロリーの書いてあるものを購入するか
カロリーブックを買って、食材や調理法でどれだけのカロリーが
あるのかを覚えておきましょう。


くまスケのように毎日カロリー計算しなくてもいいです。
でも、そういう事が好きな人はやってください。
やるにこしたことはありません。

そして、出来るなら、毎日食べるものを携帯で写真とっておきましょう。


ちなみに、くまスケのダイエット日記のスタートは
2007年9月11日で、次回第3期です。
まだ、参考にならないですけど、過去ゴハン見たら、
カロリーがどんなものかわかるハズです。

もう、後戻りは出来ません。
最後まで突っ走るべし!!!


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