3ヶ月12kg減ダイエット まとめ4
    2008年 01月 22日
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まとめ1(ダイエット対象者)
まとめ2(減量第1期)
まとめ3(減量第2期)


今回は、第1期と第2期の補足と注意事項です。

ご質問もいくつかいただいているので、
過去記事のコメント欄なども見てくださいね♪



さて、第1期と第2期を見て
「全然カンタンじゃないじゃーん」って思った方もいると思います^^;

一番ツライのは、膨張した胃の状態で入る「第1期」です。

ココだけは
我慢して耐え抜く必要があります。

3ヶ月という減量期の中で
ほんの1週間程度です。
それくらい頑張りましょう。

この1週間をやらずに、第2期に入ってしまうと
第2期は長いにも関わらず、とてもツライものになります。

当然挫折するリスクも高くなります。

でも、第1期をすることによって
第2期以降は、文章を読んで感じるほど辛くないのです。

それまで200~300kcal程度だったのに
第2期に入り、600~700kcalという、およそ2倍~3倍の
食事量になりますから。


第2期では、あなたの想像力が勝負になります。

一体、どういう食べ物をどういう調理法で行えば、
よりお腹一杯になるのか?

自力で考えられない人は、糖尿病食のレシピブックを
見てください。

自分で考えることが好きな人は、
オリジナルの美味しくて低カロリーのゴハンを
創り出してみてください。


「お菓子を食べたい」
となったときは、カロリーを見てください。

1個30kcalのチョコがあったとします。

私なら、チョコなど食べず晩御飯に1品追加します。

お菓子で摂るカロリーがあれば
少しでもゴハンを食べたいと思えるのが第2期です。

600~700kcalは少ないです。
3回に分けて食べる場合、今までは「たった30kcal」だったけれど
この時期は、「大事な30kcal」です。

どうしても食べたいときもあると思います。

私なら、土日のお休みの日に食べます。
(実際、くまスケは第2期までは間食一切無しでしたが)

たとえば、
平日は一切間食なし。
土日は寝坊するので、朝と昼が一緒。

午後、お昼ご飯代わりにデザートを食べるのです。

毎週末はデザートの日。
とでも決めてください。

もちろん総摂取カロリーの範囲で、です。
食べるものも、1個丸々食べるのではなく、残す事を
覚えてください。1つのカロリーは高いけれど、
残せば、色んなものが食べられます。

合言葉「その一口がブタになる」。

それと、「デザートで栄養バランスは補えない。」

忘れずに。


他の2食でバランスの良い食事を摂る事も忘れずに。
栄養バランスが全てです。

元気に体力維持してこそ、続けられます。



第2期の食事の摂り方ですが

3食のうち、一番沢山食べたい食事を1つ選びます。
1食満足に食べる為に、残りの2食は捨てます。
残りの2食に喜びは求めません。

くまスケにとって大事な食事は、晩御飯でした。
寝る前に空腹はイヤなので。

朝:100kcal
昼:200kcal
夜:300kcal

合計600kcal

こんな感じ。

ダイエットのタブーと言われている
夜重点的なメニューです。

それでもかまいません。気にしないでください。

晩御飯を全部栄養としてカラダに吸収されたとしても
たかだか300kcalです。

そんなもので太りません。

ですが、食事の内容は重要です。
脂質の多い洋食はやめましょう。
高カロリーの洋食は、バランスも悪く量も少ない。

和食なら、低脂肪なので全部吸収されても痛くありません。

和食なら、品数豊富に食べられます。

和食なら、300kcalでも予想以上の量が食べられます。

ですが、煮物はやめましょう。
高カロリーで糖質も多いです。
煮物を加える事で、品数や全体の量が減るくらなら
スッパリ止めて、他のものを食べましょう。

くまスケの食事日記は、
第3期ですが、300~400kcal程度の
晩御飯も多く載っています。

是非見てみてください。

第2期終了時に、くまスケは5~6kg痩せていましたよ^^


ご質問はお気軽に♪


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