3ヶ月12kg減ダイエット まとめ5
    2008年 01月 24日
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まとめ1(ダイエット対象者)
まとめ2(減量第1期)
まとめ3(減量第2期)
まとめ4(第1期&第2期までの補足と注意事項)

第1期&第2期までの補足と注意事項②

第3期に行こうかと思ったんですけど
一応、書いておくかな~って事があるので
まとめ4の追加事項です^^



第1期&第2期までの補足と注意事項②

まとめ4以降も気になったことがあるので
補足しますね。

食べちゃったら?
どうするの?


食べちゃうこと、あると思います。
てゆーか、食べちゃうハズです(笑)

人間ですから
そんな甘い自分がいて当然です。

そんな自分を責める必要はありません。

食べないほうが、もちろん最終的にたくさん落ちますが

食べちゃった場合の
対処方法をココでお知らせします。

<第1期で食べちゃった場合>

→食べちゃった量が、基礎代謝未満の場合。
 1週間で止めるところを、10日まで延長してください。
 ただし、食べちゃった回数が3回以上の場合は
 即座に中断し、時期をおいてまたイチからやり直してください。

→食べちゃった量が、基礎代謝以上の場合。
 即座に中断し、時期をおいてまたイチからやり直してください。


<第2期で食べちゃった場合>

→食べちゃった量に関わらず、以下の方法を実践しましょう。
 食べちゃった日のカロリーを計算し、
 その日を含め5日以内で総摂取カロリーを調整する。

 わかりやすく言うと、
 1日700kcal×5日=5日間で摂っていいカロリーは最大3500kcal。
 食べちゃった日の総摂取カロリーが、1500kcalだった場合は、
 3500-1500=2000kcal
 翌日から4日間の総摂取カロリーになります。
 つまり、翌日から4日間は、1日あたり、500kcal迄です。
 それ以降は、また600~700kcalを続けてください。

 そして、必ず「食べちゃったよ~(汗)」という日の間隔は
 10日以上あける事を意識してください。
 この期間が短いと、体重が落ちずらいので
 3ヶ月間の目標達成に影響が出ます。  

 もし、10日以上あけずに暴食してしまった場合も、
 そこで諦めず、必ず1週間以内に調整し、何食わぬ顔で
 もとのように続けてください。

 成功の秘訣は、
  止めないこと、諦めないことです。


食べちゃうと、翌日からヒドイ目に遭うことがわかるので
自然にそういう「やってしもーた(汗)」的な食べ方は
なくなります(笑)

逆に、どうしても食べなきゃいけない日や、
食べたいものがある場合は、

調整期間さえ設ければ、問題ないということです。



つづいて、

第2期の停滞期について。

停滞期が訪れたら、大喜びしてくださいね♪
ダイエットが上手に出来ている証拠です。
頑張ってきたごほうびです♪

グラフをつけておくと、非常にわかりやすいのですが
面白いようにジグザグします。

今日は減った、今日は増えた、今日は減った、今日は増えた・・・

っていう感じ。
●kg~●kgまでの間を行ったり来たり。

面白いように、その間でジグザグします。

毎日楽しくグラフのジグザグを
眺めてください。

ふと、あれ?昨日減ったのに今日も減ってる。
あれ?また減って、しかもジグザグの下限体重よりも
下回った!


おめでとうございます^^
停滞期脱出です。

停滞期の期間や、脱出後2週間迄は
第2期のルールに則って、何も変えずに実行してください。

くまスケの、第1回停滞期は
約2週間でした。あくまで個人差がありますので目安ですが
半月以上続いたら、そこで思い切って運動してください。

運動をしなかった人が急にやると、
ホメオスタシスショックを与えることになり、
脱出できます。たぶん(笑)

ちなみに、くまスケの停滞期は
開始から半月くらいでやってきました。




最後に、


第1期に入る直前までは、気にせず好きなものを食べてください。
入る前から制限を加えると、ストレス期間が長くなって
よくありません。

スパっと気持ちを切り替えて
ダイエットを開始しましょう!




今度こそ、次回は第3期です。

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