3ヶ月12kg減ダイエット まとめ8(最終章)
    2008年 02月 12日
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過去記事-

くまスケのダイエット前後の全身比較写真
まとめ1(ダイエット対象者)
まとめ2(減量第1期)
まとめ3(減量第2期)
まとめ4(第1期&第2期までの補足と注意事項)
まとめ5(第1期&第2期までの補足と注意事項2)
まとめ6(体脂肪率について)
まとめ7(減量第3期)



今日は
減量第4期(最終減量期)と維持期についてです。

随分痩せましたね。
もう見違えるほどじゃないでしょうか?

え?別人?

そうでしょうね(´∀`* )

くまスケも、別人になりました。


残り2週間で、減量期もオシマイです。
最後の詰めを間違うとリバウンドしてしまいます。

慎重にすすめましょう♪


第4期&維持期を見たい方はコチラ→DietDiary





ポチってくれた方は↓をどうぞ。




<減量第4期&維持期>

ここまで、たどり着いたアナタに
もう何も言う事はありません。

減量を終了するにあたり、

どうすればいいかは、
もう十分わかっているハズです。

痩せ方も、維持の仕方も、
何故痩せるのか、何故太るのか、

なにもかも、すでに身についています。


減量終了2週間前になりました。
摂取カロリーを1200kcalまで上げてください。

維持期に向けて調整をします。

3ヶ月経った日、

維持期に突入しますが、
1200kcalをそのまま続けてください。

食べ物は、維持期に入ったあとは
自由です。

3ヶ月このダイエットで過ごしてきたアナタは
きっと、それまでと変わらない食事を
することと思います。

別に、今までの食事で満足してるし
特別、食べたいものもあるわけじゃないし

逆に、1200kcalを
どうすれば摂れるのかがわからない
のではないでしょうか?

お腹一杯食べてるから、これ以上食べなくてもいい。
でも、油断すると1000kcalを切ってしまう。

そんな時期です。

何を食べれば太るか、何を食べれば太らずにお腹一杯なのか
わかってるアナタだからこそ、

そういう状況になります。


すこし経つと
とくに減量を意識してないのに、

体重が減りだします。

減量期じゃないのに、落とす気もないのに
また減り始めます。

それが

摂取カロリーを更にあげるシグナルです。

1400kcalまで上げましょう。


あとは、同じように200kcalずつ様子を見ながら
自分が太らない体重まで、上げていってください。

くまスケは
1500kcalまでなら体重は増えませんが
1600kcalになると体重が増えます。

つまり、摂取1500kcal=1日の消費カロリーという事です。

くまスケの生活強度では
1500kcaが十分な摂取カロリーになります。

アナタも、同じように丁度いいカロリーがありますので
探りながら見極めてください。

運動も、どうぞ始めてください。

細くなったカラダを更に磨き上げて
体脂肪ももっと減らして、
美しくなってください。

あとは、アナタの自由です。

体重を毎日量ることだけはやめないようにしましょう。


お疲れ様でした^^
美しくなったアナタに乾杯です♪



最後に、
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