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1. 大豆&ひじき 黒米入りおにぎり 181kcal 2. アイスコーヒー(0kcalガムシロ、ミルク3kcal分含) 9kcal 3. ショートブレッド1枚 60kcal お昼ご飯合計250kcalです。
女なのに腹筋で板チョコ腹を目指すブログ 目標:“通常の腹筋”連続200回!(*`・ω・*)ゞ
今日のサトミ ●9時30分出勤(30分遅刻) ●サトミの昨夜の晩御飯 ポテトサラダ(大量に食べたと申告あり)、ごはん2杯+お茶漬け1杯 金時豆煮・キンピラ→この2品は定番で毎日食卓にのぼる。 →備蓄用のダンボールに入ったじゃが芋が賞味期限間近だった為 家族がポテトサラダをたんまり作ったとの事。 メインのおかずは、興味がないものだったので食べなかったそう。 ポテトサラダだけ最初は食べていたが、 「ご飯も食べなきゃいけない」と思いポテトサラダをおかずにして ご飯2杯食べたそうだが、炭水化物ばかりなので、ご飯は いらなかったのでは・・と思う。 「ポテトサラダだけでご飯2杯いけた!」と喜んでいた。 ●昨夜の夜食 夜10時にたい焼き2個食べた。 →1人2個分のたい焼きを家族が買ってきていたので食べた。 ●ちなみに、おとといの晩御飯は 白菜と豚バラ肉の鍋(その2つの食材しか入っていない鍋)。 醤油ベースのアッサリ鍋で「豚バラを大量に食べた」と申告あり。 <おとといの食事を元に分析> 1枚10gの豚バラを15枚食べたとすると肉だけで579kcal。 1枚15gの豚バラを15枚食べたとすると肉だけで869kcal。 それに、白菜とご飯2杯、鍋調味料、金時豆、キンピラを食べたと すると鍋メインの一見ヘルシーな夕食だが、1000~1300kcal超。 それにお菓子を食べていれば、夕食だけで1600kcalくらいになって いる。朝&昼ごはんに会社で食べたお菓子(ポテチ・飴・イカ) を加えると、サトミのこの日の総摂取カロリーは、2400kcal。 サトミの1日の基礎代謝は1300kcalで、生活強度を考慮して 1日の消費カロリーは1600kcalくらいだと思うので (座って通勤だし家事もしないので運動消費が無いに等しい) この日は800kcalオーバー。これを9日間続けると1kg太る事に。 さらに節制前はどうだったかを計算すると、お菓子量を考えて 1日1200kcalオーバーになり、6日で1kg増えていたことになる。 12月末から2ヶ月で8kg太ったという申告を元に検証すると 1ヶ月4週×2ヶ月=8週間。1週間1kg増で合計8kg増。 ほぼ計算通りとなる。 現在、間食を低カロリーのものにしているが、今のままでは 体重が増える速度が遅くなるだけで、決して痩せることはない。 せめて、家で一切間食しなければ、キープくらいは出来ると 思われる。もしくは、運動をして消費カロリーを増やす努力が 必要だ。でも昨日はたい焼き2個食べてるし、明日はピザ屋に 行くと張り切っている。。 ●今日の朝ご飯は、鮭のおにぎりとヨーグルト、飴2個。 お腹が空いたとぼやいていたが、頑張って我慢していた。 ●お昼ご飯は苺ジャムサンドとアイスレモンティー。 午後は仕事が忙しいらしく、間食は少ないと思われる。 裂きイカも昨日全部食べちゃったし、飴とポテチしかない。 0kcalコーラを買ってきたので、そこそこ膨れるハズ。
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