3ヶ月12kg減ダイエット まとめ7
    2008年 02月 05日
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過去記事-

くまスケのダイエット前後の全身比較写真
まとめ1(ダイエット対象者)
まとめ2(減量第1期)
まとめ3(減量第2期)
まとめ4(第1期&第2期までの補足と注意事項)
まとめ5(第1期&第2期までの補足と注意事項2)
まとめ6(体脂肪率について)



減量第3期です。
お待たせしました~。

どんなダイエットでも
真剣にやれば7~8kgは落ちる、と以前書きました。

けれど、その後更なる減量を目指して続けられるかどうか、
維持できるかどうかで、そのダイエットの善し悪しが決まってきます。


くまスケの3ヶ月12kg減ダイエット術は
第3期こそ、本領発揮します。

大抵のダイエットは、長くやればやるほど
辛くなってくるのですが、

くまスケのダイエットは、長くやればやるほど
ラクになってきます。



第2期を経てココまでやってきた方にとって

この第3期はお気楽気分で進められます。
ゴール目指してそのまま楽しんで痩せてください!


第3期見たい方は→blogranking



ポチってくれた方は↓をどうぞ。




ちゃんと、提示したサプリメント
飲んでますか??

鉄分やカルシウムは
減量中に不足する成分です。

コレを摂らないと、やっかいな事になるので
ちゃんと飲んでくださいね。

それと、ビタミンやミネラルは
ダイエットに欠かせない栄養素になります。

1日に必要なビタミン類やミネラル類を
きちんと摂取しているかどうかで、
停滞期を早く脱出出来るかどうかが決まってくるのです。

必要な栄養素を欠いていることで
カラダが余計な防御反応(停滞期)を起こしてしまいます。

体重を大幅に減らせば、
必ず停滞期はやってきますが、その期間を短く出来るかどうかは
普段の栄養素の摂取方法によって大きく変わるのです。

少ない食事の中で、栄養バランスを問うのは
こういう理由もあります。

必ず、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルその他
栄養素を出来る限り、バランスよく摂るようにしてください。
少ない摂取カロリーの範囲で、バランスよく摂るには
サプリメントは絶対必要なものです。

<第3期>
 期間:第1回目の停滞期終了後2週間経った頃~開始から2ヶ月半目まで
 1日の摂取カロリー:800~1000kcal程度
 ルール
 ①脂質は魚やナッツ類以外からは摂取しない
 ②ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムのサプリメント必須
 ③比率が夜に傾いても構わないので3食必ず食べる
 ④栄養バランスを重視する
 ⑤置き換えダイエットはしない
 ⑥運動はしなくても良いが、する場合は負担のかからないもの



1日の摂取カロリーは800~1000kcalとしていますが、

第2期を終えて、第3期に入るときに
突然1000kcalにすると、体重が増加します。

様子を見ながら、増やしたり減らしたりして
(1000kcalを摂った日の翌日は800kcalにするとか、
 予想以上に体重が増加した場合は、600kcalに戻してみるとか)
自分で調整してください。
出来れば900kcalを維持することが望ましいです。

第2期では、600~700kcalでした。
もっと食べられます。

多少範囲を超えても
翌日から数日間少な目にすれば問題ありません。
500kcalの日があってはいけないという事では
ありませんので。

調整することを身につけてください。


第2期で、低カロリー食を続けてみて
随分慣れたことと思います。

もうハタから見れば、せいぜい腹5分目の量なのに、
それが当たり前になっていませんか?

お腹が空いている状態が普通の状態なので
お腹が減ってるからといって、何か食べたいという気も
起きなくなっているんじゃないでしょうか。

それなのに、第3期では、もっと食べてよいのです。

1000kcal食べたら、満腹です。

しかも、どのようなものを食べれば低カロリーで満腹になるのかが
十分わかっている時期なので、精神的にもラクだし
何より、食べて痩せてる事が楽しくなってきていることと思います。

周りに痩せたね、と言われるようになってきて
ツライでしょ?よく我慢できるね?って言われても

アナタは、本心から
「辛くないし、我慢もしていないし、本当に楽しい」
と思っています。

まだ、この時期に達していない人がこの文を読んだだけでは
実感できないでしょうが、この時期まで来た方は
本当にこういう心境です。

くまスケの第3期は、始めてから1ヶ月弱くらいで到達しました。
ずっと、過去の「まとめ」で、ブログの記事は第3期からだ、
と言ってきましたが、よく見たら、第2期の終わりでしたね(笑)

ちょうど第1回目の停滞期を脱出したばかりの頃です。

摂取カロリーや、やってきた事、考えてる事は
このまとめと少し相違します。

これは、一般的な方法と自分で考えた方法を
自分なりに色々試しながら・・試行錯誤しながら進んできた証で、

最終的に最適だと思われる方法を、このまとめにしているからです。

当時のブログ記事で述べていることが
このまとめと相反している場合は、
「まとめ」を参考にしてください。

「当時の私」がもうこのブログ内にいます。
一緒に進んでください。

第2期を終えて、59kgになっている私のようです。


さて、

第2期で低カロリー食を食べてきて
第3期に入った今、最近良く思うことありませんか??

「食べ物に飽きてきた。」

そうです。
飽きてきましたよね?

もっと、美味しくて、見た目も華やかな、そんなゴハンが
食べたい!

と思ってきましたよね?

じゃあ、そういうゴハンを工夫して作ってください。
色んな料理本や、料理サイトを見ましょう。

オシャレで美味しそうなゴハンが
たくさん並んでます。

「でも、食べられないもの・・・」

そう思いましたか?

なぜ??


食べればいいじゃないですか!
自分で作るんですよ。

でも記載されたレシピ通りじゃなくて

自分で、どうすれば低カロリーになるか
考えればいいじゃないですか。

1日800~1000kcalも食べていいんですよ?

それに、
考えることがとても楽しくなってきてるんでしょ?

毎日食べ物のことばかり考えてください。
食べたいものがなんなのか考えていいんですよ?

「でも・・考えると、食べちゃってダイエット失敗するし・・」

そんな考え方、オカシイですよ。
食べたいものを食べましょうよ!

フライが食べたい?
なら、ほんのちょっぴりだけ油を振り掛けたコロモも具材につけて
オーブンやトースターで焼けばいいじゃないですか!

カルボナーラが食べたい?
じゃあ、生クリームの代わりに豆乳を使いましょう!

あとは
何が食べたい?

肉?
肉なら豚ヒレが一番ですよ♪
100g食べても100kcal程度です。
200g食べても200cal程度です。

脂の味が懐かしい?
美味しい魚の脂、知ってますか?
知ってたらそんな事言いませんよね?


「食べたい・・でも食べちゃいけない」

じゃなくて、
どうしたら食べられるかを考えなきゃ!

為すがままではなく、
自分で道を切り開くんですよ。

面倒?
なら、カロリー表示のあるものを
食べてください。

800~1000kcalあれば、
かなりのものが食べられるんですから。

そもそも、第3期まで到達した人は
「面倒」などという言葉は発しません。

そんな人は、とうに挫折しています。


自分で考え出すことを楽しんでください。
工夫した結果、こんなスゴイ料理が超低カロリーで
食べることが出来た!!!

コレ、すごい嬉しいし楽しいですよ?
写真撮りたくなっちゃいますよ?
誰かに見せたくなりますよ?


そんな風に楽しみながら
満足な食事をしてきたアナタは、もうゴール目前です。

この間に2度目の停滞期があるかもしれません。
すでに1回乗り越えてるので、怖くないですよね。

停滞期がまた来ても変わらない生活を送ってください。

ゴール2週間前で
第4期、減量最終期に入ります。

ただし、丁度その時期に停滞期に入っている人は、
そこで第4期に入ると多少リバウンドしてしまうので
抜けきるまで第4期には入らないで下さいね。


また追記があったら、都度UPします。


最後に、
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